Vitamina D. Propiedades y beneficios

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Vitamina D. Propiedades y beneficios

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Vitamina D. Propiedades y beneficios.

La vitamina D, también denominada calciferol, es una de las vitaminas liposolubles imprescindible para la formación normal de los huesos y de los dientes y para la absorción del calcio a nivel intestinal. Las personas que consumen vitamina D en cantidad muy escasa pueden tener huesos débiles, delgados y frágiles, un trastorno que se denomina raquitismo en los niños y osteomalacia en adultos.

La vitamina D es muy importante, contiene varias funciones:

  • Regulación de los niveles de calcio y fósforo en sangre.
  • Promueve la absorción intestinal de fósforo y de calcio a partir de los alimentos y la reabsorción de calcio a nivel renal.
  • Participa en el desarrollo del esqueleto mediante la contribución de la formación y la mineralización ósea.
  • Interviene en los procesos del sistema inmunológico.
  • Podría tener propiedades antitumorales.
  • Funciones anti envejecimiento.

La vitamina D la podemos obtener mediante varias maneras:

  • Related imageMediante exposición de los rayos solares (UV), con la exposición durante 10 o 15 minutos tres veces a la semana se suelen cubrir las necesidades del cuerpo de esta vitamina. Por lo que si las personas no viven en lugares muy soleados tendrán que recurrir a la dieta y otros suplementos.

 

  • Mediante el consumo de algunos alimentos ricos en esta vitamina:
    • Pescados grasos: son la mejor opción. El atún, la caballa y el salmón contienen grandes cantidades de vitamina D.
    • Aceite de hígado de pescado, leche, huevos y mantequilla.
    • Carnes
    • Champiñones.
  • Otra manera de tomar Vitamina D, es a través de suplementos alimenticios, que puedes encontrar en herbolarios o tiendas especializadas.

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